Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dietki pod rzeźbę i siłę. Próbowałem samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase 5 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, chce wrócić na siłownie po przerwie. Ostatnio stosowałem trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]
[...] o której godzinie i w jakim stroju się ważyć (są duże różnice między np krotkimi spodenkami i t-shirtem i dlugimi spodniami i bluza). I jeszcze jedno. Ostatni robiłem trening, ale wg wagi praktycznie w ogole nie przybralem na wadze (ok. 78 kg / 177 cm). Czy jest to spowodowane tym, że mam ogolnie trening na mase, ale ostatnie serie cwiczen [...]
Witam. Mam jedno krótkie, proste pytanie. Czy trening na masę Joe Weider'a (ten opierający się na 3 tabelach) będzie odpowiedni dla kogoś z ponad rocznym stażem? Chodzi mi po prostu czy trening ten nie będzie zbyt banalny dla osoby z jako takim pojęciem o treningu, odżywianiu itp.
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
Witam! Jak rozłożyc patrie miesniowe na 4 dniowy trening poniedzialek, wtorek,czwartek,piatek? Ma to byc trening na mase.
Witam. Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) z pasem neoprenowym na brzuchu, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się z tym. i czy to czasem nei koliduje z tym [...]
[...] na nich w ogóle nic nie mogę złapać.. 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w [...]
[...] 4 posiłki dziennie. Kupiłem nawet trochę białka serwatkowego żeby uzupełniać jakoś te braki bo ciężko jest mi się utrzymać w solidnej diecie. Potrzebowałbym pomocy z planem treningowym w domowych warunkach na masę. Oczywiście na całe ciało a nie tak jak ja głupio sobie postanowiłem ćwiczyć. Chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie mięśnie razem [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
[...] twierdzą, że w wieku dorastania, i po tak krótkim stażu na siłowni jak mój (ponad miesiąc), nie jest to najlepszy wybór. Aktualnie mam 16 lat, 181cm, ważę 60kg i robię trening na mase trzy razy w tygodniu. Mam problemy z przybraniem na wadze. Staram się stosować do jak najlepszej diety. I tutaj mam kilka pytań: -Czy białko (oczywiście [...]
Chciałbym się zapytać o trening na masę dokładnie chodzi mi o splita.Proszę o ocene i poprawki ewentualnie o podanie jakiegoś innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion [...]
Witam, poszukuję jakiś rad w kwestii wykorzystania czasu. Trenuje tak poważnie od października ( wcześniej przez 2lata taki rwany trening). Robię ostry trening na masę na szczęście już z efektami bo zaczynałem wątpić czy mój organizm w jakikolwiek sposób zareaguje. Teraz waże ok 70kg wzrost 178. W styczniu było 65/66kg. Chce do końca kwietnia [...]
Siema! Mam konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi:) Od 6stego stycznia mam trening na mase, przytyłem około 6kg. Obecna waga to 86 kg Kiedy powinienem robić rzeźbę lub redukcję? Czym się to rózni? Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? Czy powinienem wogóle cos zmieniać? Kiedy wykonywać areoby i jakie? Pozdro
Witam, mam w sumie 2 pytania jedno odnośne treningu a drugie ćwiczeń. Chcę kontynuować trening na masę lecz zmieniając odwrotność powtórzeń, chodzi mi o to że wcześniej robiłem 4 serie na duże partie 12/10/8 a na małe 3 serie 12/10/8 no i chciałbym robić 8/10/12 bez dokładania ciężaru i takim sposobem w sumie poczułem bardziej trening, bicki i [...]
Witam ;) Interesuje mnie trening na masę i rzeźbę ;) Wzrost - 183 Waga - 64 kg Ma ktoś jakieś propozycje? Trening w domu oczywiście. Posiadam atlas. Moge podesłać zdjęcie jeżeli będzie potrzebne. Najlepiej nie stosując żadnych środków szucznych na przybranie masy. Zmieniony przez - wejkszyn18 w dniu 2013-04-20 18:02:52
Witam. Pewna wątpliwość Plam FBW tradycyjnie stosowany i polecany jako trening na mase często widuje róznież jako trening na redukcje. co o tym myśleć??
witam proszę o pomoc w kwestii doradzenia jak ułożyć trening na masę. Problem jest taki,że pracuję na zmiany np dzień i noc i dwa dni wolne albo nawet dwie noce pod rząd. Jak robię trening np o godzinie 14 to potem ledwo żyje w nocy. Co radzicie? może jakieś suple by coś poradziły? obecnie biorę stack kreatynowy , bcaa i białeczko. Ale mam zbyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
